Yohan Ramirez

Pasos para hacer parkour:

El Parkour como toda actividad física requiere de un entrenamiento constante y disciplinado. La constancia y la dedicación son la base para una buena evolución dentro del Parkour. Si tu objetivo es entrenar Parkour trata de comenzarlo de una buena manera. El Parkour no es sólo lo que se ve en los vídeos, hay muchísimo detrás de todo eso. 

1.Calentamiento: 
El calentamiento es la manera de ir preparando y alistando tu cuerpo para una actividad física más intensa. 
Comienza aflojando tu cuerpo con un trote suave pero constante por unos 10 minutos aproximadamente. 
Después has un poco de estiramientos, comienza desde los pies y pasa por todo tu cuerpo hasta terminar en el cuello. Es muy importante que mientras haces los estiramientos no fuerces tu cuerpo para llegar más allá de tu elasticidad porque podrías lastimarte. 
De igual manera puedes complementar el calentamiento con algunos movimientos suaves como saltos sobre las puntas de los pies ó saltos alzando las rodillas al pecho, etc. 
Recuerda que el calentamieno es básico ya que esto disminuye el riesgo de lesiones. Acostumbrate a calentar siempre antes de entrenar. 

2.Acondicionamiento Físico: 
Otro aspecto demasiado importante dentro del Parkour es el fuerza y acondicionamiento físico, ya que este te ayudará a incrementar tu fuerza y resistencia y con esto tener una evolución mucho más rápida. 
Recuerda que cada persona tiene un nivel distinto de resistencia a los ejercicios, así que comienza de menos a más, no fuerces tu cuerpo para que no resulte lastimado. Y sobre todo no desgastes tu cuerpo haciendo miles de ejercicios diarios sino nunca verás los resultados ya que tu cuerpo estará demasiado cansado como para notarlo. 
3.Técnicas Específicas : 
Finalmente hemos llegado a los movimientos de Parkour. Siempre trata de ir paso a paso, comienza con los movimientos básicos y repite los una y otra vez hasta que poco a poco vayas dominándolos. Sé cociente de que cada traceur evoluciona a su propio ritmo, no te presiones tú mismo ni te dejes presionar por los demás para hacer algo. 
4.Técnicas Básicas: 
Estas son las técnicas esenciales y primarias en el parkour. Son los ejercicios con los que todo novato debe iniciar para no cometer errores ni lesiones y sobre todo porque éstas son las técnicas que te acompañaran para siempre en tu entrenamiento. 
Recepción simple: La recepción de un salto siempre debe ser con las puntas de los pies, flexionando las rodillas para amortiguar la caída y ayudándote con las manos para reducir aún más el impacto. 
5.Roulade / Rodada: La rodada ó rotación es un movimiento que se hace normalmente después de un salto de fondo, sirve para amortiguar ó transferir el impacto del salto. La idea es que tu cuerpo ruede de lado comenzando en las palmas de las manos y antebrazo, pasando por la espalda (a la altura del omóplato) y haciendo una línea en diagonal que terminará arriba de la cadera. 
6.Equilibre / Equilibrio: El equilibrio (como su nombre lo dice) es una técnica utilizada para aumentar el equilibrio corporal. Normalmente se efectúa caminando sobre lugares muy estrechos (como tubos por ejemplo). 
Détente / Distensión: La distensión sirve para alcanzar mayor longitud en un salto y ésta se puede aumentar con la constante práctica de saltos de precisión ó saltos de brazo.